合理饮食　健康成长

     初三（16）班   丁子嫣

尊敬的各位领导、各位老师、同学们：

早上好！

今天我要演讲的题目是《合理饮食　健康成长》。俗话说“民以食为天”，食物是人类赖以生存的基础，随着生活水平的提高，我们的营养与健康状况有了很大的改善，但是由于缺乏了解合理的营养知识，日常膳食摄入不平衡，我们中的“小胖墩”和“豆芽菜”也在逐年升高，不健康的饮食习惯对我们的健康构成了威胁。

也许，有的同学为了迎合自己的口味，吃着各种各样的香辣刺激的零食；也许，有的同学为了节省时间，享受着各种油炸烧烤的方便快餐；也许，有的同学为了省事省力，一日三餐不再定时有规律。同学们，你知道吗，如果你养成了挑食、偏食的饮食习惯，我们身体发育所需要的各种营养物质就得不到有效补充，长期下去就造成了膳食结构单一，严重影响了体能与智能发育，甚至引发许多健康问题，“病从口入”就讲的这个道理啊！

    那么，我们应该怎样做到合理饮食呢？首先“一日三餐要重视”，简单的说就是“早吃好,午吃饱,晚吃少”，做到定时、定量、科学合理搭配，“早吃好”就是早晨起来胃肠已排空，急需食物补充，吃好才更有利于丰富营养物质的吸收；“午吃饱”是指午饭是承上启下的中转站，要吃饱以保证有足够的能量供应；“晚吃少”是指晚饭吃少不会加重胃肠负担，也不会造成多余脂肪的堆积。其次要“绿色食品多多吃”，我们应该远离糖果、冰淇淋、含糖饮料、肥肉、油炸烧烤食品，多吃白菜、西红柿、萝卜、薯类、水果、海带等食品，这些食物不但不会使我们长胖，还会提供给我们身体所不可缺少的维生素、矿物质，使我们更加健康快乐！还要“养成习惯不挑食”。我们现在活动量大，学习又紧张，更加需要多种食物的有机营养结合，学校里、家里为我们精心准备搭配合理的食物，我们可不能挑挑拣拣，甚至浪费哦！

亲爱的同学们，为了有一个强健的身体，我们一定要不偏食、不挑食，不吃或少吃垃圾食品，合理饮食，营养搭配，健康、快乐地成长，以良好的精神面貌来迎接学习的挑战，同学们！加油吧！