合理饮食，健康成长

主讲人：初二（10）班  黄姜盈

敬爱的老师，亲爱的同学们：

大家上午好！

    今天我国旗下讲话的题目是：“合理饮食，健康成长”。

    随着生活水平的提高，中小学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。如此不良的饮食习惯使我们身体发育所需要的各种营养物质得不到有效补充，长期下去会造成膳食结构单一，严重影响了体能和智能发育，甚至引发许多健康问题。由此可见健康饮食是多么重要。

    那么，怎样做到健康饮食呢？首先我们要高度重视一日三餐，做到定时、定量、科学合理搭配。人们在长期的生活实践中总结为“早吃好，午吃饱，晚吃少”的进餐经验，并且妇孺皆知。所谓“好”是指质量要好，吃好才更有利于丰富营养物质的吸收；“饱”是指数量要足，午饭是承上启下的中转站，故要吃饱，以保证有足够的能量供应；“少”是指数量和质量均要有所控制。晚饭吃少不会加重胃肠负担，也不会造成多余脂肪的堆积。

    除保证好一日三餐外，我们还应注意以下几方面：

1. 注意饮食卫生。不去路边摊买油炸食品或小吃，远离洋快餐。
2. 多食增强记忆力食品。如香蕉富含矿物质钾，可预防精神疲劳；卷心菜、葡萄、蛋黄对增强记忆力有一定的帮助。
3. 多吃高热量的食品。中小学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食。
4. 应补充钙、铁、碘、锌等元素。中小学生在快速长高的过程中，需要大量的钙、磷来补充，应多选含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品和乳类，每天喝一杯牛奶或豆浆可获得较多的钙和蛋白质。
5. 注意补充各种维生素。维生素A有助于保护视力，又可预防呼吸道感染；维生素B与机体能量消耗有关；维生素C可促进铁的吸收。
6. 不要挑食。合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。中小学生活动量大，学习又紧张，在这一时期里，需要多种食物的有机营养结合。
7. 不要用垃圾食品代替正常餐饮，不要为了贪玩而错过了宝贵的就餐时间，不食用过多零食。
8. 在科学、认真地吃好每一顿饭的同时多参加体育运动来锻炼身体。因为饮食平衡还包括了饮食和消耗的平衡。无论体重超标或过轻都会对身体健康产生不利，影响青少年的生长、发育。所以，每天适当的体育锻炼，能做到体内热能大致平衡。

同学们，健康的饮食生活对我们的身心健康和我们的成长发育是十分重要的，是我们学习生活的基本保证。我们应该注重生活中健康的每个细节，用最健康的体魄、最饱满的精神状态去迎接每一天的学习、去创造美好的未来。

    我的讲话完了，谢谢大家！