应对压力有办法——东方中学初三考前心理辅导

中考的脚步临近了，学生们在高强度的复习过程中，难免会产生烦躁焦虑的情绪。为了让孩子们拥有更好的精神状态，6月11日早晨，我校心理咨询室的朱丹老师利用广播班会的形式，为初三考生做了题为“应对压力有方法”的考前心理辅导。

朱老师首先猜测同学们近期的“考试焦虑”，主要包括以下几个方面：1. 担心自己平时学得不够扎实、复习不到位，考不上好学校会让父母老师失望。2.害怕考场上大脑突然短路，临场发挥不好。3.害怕考前失眠，睡不好会导致记忆力衰退。针对这些问题，朱老师给了同学们具体的解决方法，面对焦虑情绪，她引导大家这样对自己说：“快考试了，我有些紧张，但没关系，这很正常，我会慢慢调整好，慢慢放轻松，我相信自己可以与自己的情绪和解，我会处理得很好。”她告诉大家，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在，鼓励同学们充分运用考前的几天时间，踏踏实实、查漏补缺，不再看难题怪题，不迷信校外机构的名师专家，有问题多跟班主任、任课老师沟通，回到熟悉的节奏和感觉上去。

朱老师还给大家介绍了进入考场后快速自我调整的“秘密武器”——三分钟自我催眠：第一分钟，腹式呼吸；第二分钟，闭眼冥想；第三分钟，积极心理暗示。在她的引导语下，同学们还练习了一遍。

针对很多同学害怕的考前失眠问题，她指出，“睡不好会导致考场上记忆力衰退只是你给自己的心理暗示而已，又不是连续一两个月不睡，相信我，同学们15、16岁的小身板，即使真的一夜没睡着，体能也完全够大家完成第二天第三天的考试。所以，不用担心失眠，即使它真的发生了也没啥，如果睡不着、闭目养养神放空自己也是好的。不过中午的时候，建议小憩一会儿，下午的效率才会杠杠滴。”

她还给大家介绍了手掌心的“劳宫穴”——轻轻握拳屈指时中指尖所在处，可以用一只手的拇指肚或者手指关节去按压，以达到镇静安神、健脑除疲劳的目的。

最后，朱老师深情地告诉孩子们，无论是学校的老师们还是爸爸妈妈们，永远都是大家坚强的后盾，都深深爱着大家。希望大家能够放轻松，享受中考拼搏和吸取知识的过程，而非刻意在乎最终的结果，奋斗过，就无憾。