过度的紧张焦虑会妨碍复习和考试，如何减轻？可尝试以下几种方式。接受法接受目前的状态，包括学习成绩和心理状态。

自我暗示法：

“紧张就紧张吧，一会儿就好了。”

“睡不着怎么办呢？睡，快点睡着，明天还有好多事呢！”

“睡不着，没关系，放松，再放松，慢慢会睡着的。”

单纯法。一位射击世界冠军赛后接受采访时说：“我只管打好每一枪就是了”。考试也一样，只管面对每一道题就好了。

倾诉法。和好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

少想快做法。有些同学好回忆过去，期盼未来，就是逃避最困难、最需面对的现在。一些高焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。所以克服焦虑最有效的办法便是“少想快做”。

简化或放弃法。有些焦虑感强的人，往往重视定计划，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。对于此类现象，应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，是那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃，知取舍而不苛求。

目录法。考场上拿到试卷前，请想一想学科的重点内容、考试对策或者就是想想教材的目录，精力就集中在有效事物上了。暂时出现的遗忘和迟钝现象，在不乱分寸的前提下很快就好了。

放松训练法。当意识到自己精神紧张，就用力让自己全身的肌肉紧张起来，并屏住呼吸几秒钟，于是肌体感受到更加紧张。当向外呼气时，全身体验到轻松。身体上的放松会带来精神上的放松。传统的养生保健方法腹式呼吸等也有助于放松身体。