情绪调试有方法

学期伊始，因为疫情，我们又一次居家上课。你最近几天情绪怎样呢？相信有一部分同学能够管理好自己的时间，每天都充实快乐，当然，也会有一部分同学受疫情等各种因素影响，导致心情不稳定，无法迅速地投入学习。今天的居家心理调试指南，会帮助你掌握疫情防控期间自我心理调节的方法，感受到离校不离爱，特殊时期，让我们“疫”路成长。

• 关注积极信息，做好个人防护。

居家期间，我们不妨多关注官方平台发布的权威信息，关注一些简单易懂的信息。非必要不外出，坚持防疫三件套：科学戴口罩、保持社交距离、讲究个人卫生，这样你的内心就会有安全感。

二、规律生活安身心，居家锻炼棒身体。

无论外界环境如何变幻，都是我们无法掌控的，但是我们可以决定自己如何度过一天的24小时。安心居家，坚持锻炼，有规律、有计划的生活可以帮你提升生活的掌控感。

三、调整认知，用积极思维去看待所遇之事。

心理学中有一个非常著名的情绪理论，叫做情绪ABC理论。心理学家埃利斯认为：情绪并不取决于事件本身A，而是取决于我们如何看待这个事件，所以，当你面对一些事件发生，产生了负面情绪，你可以通过更积极的认知和态度，改变你的情绪。

四、建立美好生活清单，愉快执行。

你可以发展自己的兴趣爱好，比如做美食、烘焙、唱歌、插花、阅读等。虽然这些事情很小，很微不足道，也没有什么特别的，但只要你行动起来，就会发现，这些都提升了你生活的体验感。

五、享亲子时光，建和谐关系。

我们都生活在关系之中，师生关系、同伴关系、亲子关系，好的关系可以让我们更快地适应环境，产生积极的情绪，体验到归属感。居家期间，你可以和家人一起做一些事情：比如一起运动、做些家务、准备一桌的美食、一起聊个天，周末也可以一起追个剧。

如果居家期间你有心理困惑，欢迎来电咨询。

东方中学525成长热线：81196525

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图文：纪晓莉

审核：曹金花