【润心德育·心理驿站】新学期 “心”调试

马上要开学了。嘴上喊着让我赶快回学校，身体和心理却告诉你说好像还没有做好准备？相信部分同学们的期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。

淡定!

心理老师为同学们整理了一份“开学心理调适指南”，

不管你是兴奋还是焦虑，这份指南将为你的开学指引方向，愿同学们都能元气满满回校，以积极的心态迎接新学年的到来！请亲爱的同学们查收！

一、调整生活状态，主动适应环境

开学前，同学们需要及时调整自己的生活状态，主动去适应新学期的学习生活。比如按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，有规律地作息，顺利进入开学模式。

二、巧用方法，缓解焦虑

新学期感到焦虑，这是一种正常的现象，同学们可以通过制作返校清单、准备抗焦虑包等缓解焦虑感。

（一）返校清单

同学们可以通过列作业清单、学习用品清单、活动清单等方式，静下心来思考学习生活，以提高自己对新学期的期待值。

（二）抗焦虑包

新的东西会给人带来愉悦的心情，同学们可以更换一些常用的学习生活物品，比如新的笔、新的笔袋、新的笔记本，更换新的水杯、购买感兴趣的书籍等。准备这样一份抗焦虑包，可以缓解同学们部分焦虑感。

三、结合实际，制定新学期计划

同学们可以和家长共同拟订新学期的目标，围绕目标制定合理的学习计划，科学分配好学习和娱乐时间。做计划可以让我们在新学期有明确的奋斗目标，养成良好的学习习惯，更客观地评价我们的学习成果。

四、三个小方法，减少对电子产品的依赖

寒假期间，有部分同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，甚至变成依赖。如何控制电子产品的使用频率，改掉不良习惯，更好地投入到学习中，我们不妨试试以下几种办法：

（一）等待十分钟法则

当我们内心有了想玩手机的念头时，劝说自己先专注于手头的任务，等过了10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。

（二）321法则

在大脑中提前设定一个开关，心里默念“321，GO！”，立刻动起来。在设定开关的时候要注意两个要点：一是开关要事先设定好。例如，你在看小视频，然后就在大脑中设一个开关，告诉自己再看最后两个，看完之后，马上执行“321法则”，立刻回到书桌前，把今晚要做的阅读理解拿出来。二是启动开关前先降低手机的诱惑力。例如，你忍不住用手机看视频，看到一个比较无聊的视频时，停下来，启动开关，执行“321法则”做作业，这时你正好停在一个诱惑力比较低的地方，也就减少了再去拿手机的欲望。

（二）番茄工作法

创设一个不被打扰的环境，选择一个学习任务，用闹钟设定25分钟的时间，运用“321法则”，全身心投入，完成这个任务，中途不要做任何和任务无关的事情，闹铃响起之后，算是完成了一个番茄钟。然后休息5分钟的时间，再运用“321法则”完成下一个番茄钟，但25分钟不是硬性要求，可以根据任务情况适当延长专注学习的时间，例如做一张试卷，就可以延长到考试要求的时间。

温馨提示：完成番茄钟的过程，要把手机放在自己看不见的地方哦(听到闹钟声即可)。

五、积极利用资源，学会有效求助

当你出现紧张、担忧、烦躁等情绪时，需要学会正确识别和勇敢地接纳，不要压抑心中的苦闷和担忧。同学们可以通过写日记、画画、听音乐、与信任的人倾诉等方式排解，也可以在便利贴上写下三件今天发生的、让你平静或者快乐的小事，贴在课桌或床头等显眼的位置，当你心情感到沮丧不安时，看看他们，给自己积极暗示。

如果同学们还有一些心理上的不适，请及时向自己信任的人倾诉，我们可以在表达中宣泄坏情绪，在交流中感受他人的暖意、获得建议。必要时，要主动寻求专业的帮助，如学校心理老师、班主任、心理热线等，借助专业的力量，让我们的困惑得以解答，拥抱美好的新学期。

无论世界如何变化，不拒绝，不逃避，所遇之事，学会珍惜；凡事经历，皆为成长。

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