【德育润心·心理驿站】南通市东方中学第九期润心小报

第一版面

本期导读：新学期，新气象，本期的心理小报内容，给大家呈上热辣滚烫的心理那内容：种下目标树、微习惯、心理漫画

种一棵树最好的时间是十年前。其次是现在。

——丹比萨·莫约

  定的目标越高，能达到的程度就越高吗？怎样的目标管理是科学可行的呢？来试试SMART原则，种下科学的“目标树”吧！

目标设定的SMART原则

Specific：具体的

Measurable：可用数据或其他明确的方法衡量的

Achievable：你可以做到的

Relevant：与你相关的，符合你的规划和意愿

Time-bound：有时限的

 举个例子，小明的新学期目标是：希望自己认真学习英语，利用好课余时间。根据SMART原则，这个目标太笼统了，不够具体，而且缺乏衡量指标。可以这样调整：

1.每天花1小时读英语课文；

2.每天利用课余时间背20个单词；

3.月考英语成绩提高x分，期中提高x分......

此外，每次达到一个小目标，要记得奖励自己哦，这样才能让自己动力满满。

第二版面

从一个“微习惯”开始行动

你是否有过这样的体验：做计划时踌躇满志，执行起来却三天打鱼,两天晒网，最后不了了之？如果你正苦恼于此，不妨试试从一个微习惯开始你的改变哦。

微习惯出自斯蒂芬·盖斯所作的《微习惯》一书，作者自认是一个天生的懒人，为了改变，他从高中起研究了各种习惯养成的策略，计划每天锻炼1小时，用遍各种方法，都失败了......最后突发奇想：就做一个俯卧撑会怎么样？他做了一个后，想着姿势都摆好了，不如就多做几个吧，做完了又想，“要不再做个引体向上试试，就做一个”，于是他做完一个后，又多做了几个。就这样，从2012年末开始，他每天只要求自己做1个俯卧撑（通常都会“顺便”多做几个），从此人生走向光明，梦想照进了现实......两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，还把这段经历写成这本畅销书。是不是听起来就很励志，甚至有点离谱？

但这个方法真心值得借鉴。所谓微习惯就是你想养成的习惯的微缩版，比如你想每天跑步30分钟，微习惯可以是：每天穿上运动鞋；比如你想每天写作3000字，那么微习惯可以是：每天只写50字。微习惯每天要求的内容跟你的能力上限比，渺小得匪夷所思，让你轻轻松松就能完成，可以说小到几乎不可能失败。

  万事开头难，而微习惯所要求的行为都是非常容易开始的，你根本不用担心它有多困难，不用担心会失败。并且你会发现，这些要求往往可以超额完成，但是重点不在超额完成，而是在每天都完成目标，养成习惯，即使它看起来很可笑，但毕竟是小小举动，试试又何妨？

亲爱的同学们，如果你们遇到了

学习或成长上的困扰，欢迎来找心理老师（致远楼底楼：学生发展指导中心) ,也可以拨打热线：81196525

第三版面心理漫画：应对焦虑小妙招

学着“随它吧”

把问题一点一点解决掉

第四版面

通过重讲故事获得平静

相比家人和朋友，你也一样重要