疫情在家，同学们要面临更多的亲子相处时间。离开了浓厚的班级学习氛围，长时间的线上学习可能导致部分学生学习倦怠。为此，我校心理老师为高一、高二、高三学生分别录制了关于提高学习能力和考试状态的冥想视频，并对如何更好地和家长相处提供了专业指导。

为了帮助学生提高对学习的自信心，提升学习状态，天中心理辅导中心为高一、高二学生录制了一段关于迅速提高学习力的冥想，同学们在家进行了沉浸式体验。

 首先引导同学们通过正确的深呼吸尽量地放松下来：

想象一下，你来到夏夜的海边。月光倾洒在淡蓝色的海面上，波光粼粼，如同天上的繁星点点。月光倾洒在沙滩上，泛起一片洁白的光芒。你慢慢地坐下来，你双手嵌入了细沙中，你感到了沙子的细腻以及白天阳光残留暖暖的余温。海风轻轻地吹拂在你的脸上……

偶然间一颗流星从天地间划过，留下一片美丽的弧光，逐渐的，逐渐的，你的整个身心都融入到浩瀚宇宙无限意向中去了……

然后引导大家对学习进行了积极想象：

1

从今天开始，你可以在任何时候，任何地点向任何人学习。你的学习能力越来越好，记忆能力也越来越好，领悟能力也越来越好。你怀着一颗谦卑的心向任何人、任何经验学习。你为了追求真理去学习，你也为追求快乐成功的人生去学习……

2

从今天开始，你的心灵向这个世界上所有的经验和体验敞开，你的学习能力不断增强，你的领悟能力不断提升，你也愿意为自己获得更好、更强、更具竞争的能力而超越自我……

3

从今天开始，你学习任何知识与技能就如同现在一样安静而放松。任何时候，你只要决定学习某种对你有价值的知识与技能，你就尽量让自己放松下来。你的身心一放松，你就会学到更多的知识与技能，而且更有创造力……

4

从今天开始，你会不断地投资你的大脑，学习最新最好最有价值的知识与技能。你的学习能力越来越好，你的记忆能力越来越好，你的领悟能力越来越好。学习对你来说，实在是一件快乐的事情。你快乐学习，你享受学习过程，你是一个快乐的学习者……

5

从今天开始，你的学习能力越来越好，应用知识的本领越来越强。你不断地应用知识，为自己工作，生活去创造美好价值。你具备灵活的应用知识，去创造快乐成功人生智慧的能力，你是一个应用知识的实践家……

6

从今天开始，你不但快速有效地获得知识与技能，你也将快速有效地将知识与技能转化为行动。行动实在是一件非常快乐的事情。你不断将自己思想转化为实践，你是一个知行合一的人……

7

从今天开始，你的学习力不断增强，领悟力不断地提高，记忆力也越来越好。你具有超强的学习能力。你对自己的学习能力越来越自信，你具有超强学习能力实在是一件美好的事情……

8

从今天开始，你更加坚信自己的学习目标，渴望学习课内外对于你有用的知识。你总能做到课前预习，课上积极主动地投入学习中，课后及时复习，独立完成作业。你相信自己记忆力越来越越好，你自己的形象越来越好，你的学习效果越来越好，你的学习能力越来越强。

……

最后，用一段水晶球的冥想给大家赋能。

这段冥想很好地在浅催眠状态下改变了一些同学对学习的消极情绪，让同学们增强了对学习的正确认识，也找到学习的良好感觉，提高学习积极性，大家都非常认真和投入。

 

 

 

2

 

心理·冥想体验

/高三 /

为了帮助高三考生在考场上能够稳定、自信地发挥，甚至能够超常发挥，取得自己满意的成绩。天中心理辅导中心为大家录制了一段关于迅速提高考场发挥的冥想视频，在班会课上统一体验，为高三学子飞向理想的翅膀助上一臂之力。

 

首先引导同学们通过正确的深呼吸尽量地放松下来，然后引导大家对整个考试过程进行了积极想象：

“从今天开始，无论你在参加任何考试的时候，你都会感觉到更加的平静、更加的自信、更加的放松。无论是平时的小考试还是非常关键的大考试，你都会十分从容镇定的参加考试、进行答题，你会非常的自信，而所有所有需要的知识也都会向你的脑海当中涌来，让你可以轻而易举的答对所有的问题。

当你离开自己的房间走向考场的时候，那种平静自信的感觉会传遍你的全身各处，让你感觉非常非常的好，那种镇定的感觉会蔓延至你的全身所有的肌肉、所有的细胞、每一根神经当中，并且你知道这种自信镇定的感觉会帮助你稳定的发挥，甚至超常的发挥。

你带着那种美好的感觉走进教室，走进考场，当你一迈进那个门的时候，你会感觉非常神奇的平静、镇定与喜悦，充满自己的心中，而你也会惊奇的发现，你的记忆力好像变得越来越好、越来越好。当你在教室当中走动的时候，你的每一步脚步都让自己的记忆力大幅度的提升、提升、提升。你非常镇定的放松地走到自己的座位前，稳稳的坐下，开始准备考试，当你看到卷子的一刹那，你会发现自己的注意力立刻变得超级集中了起来，你的注意力完完全全集中在卷子上，不被任何其他人所打扰；无论是有其他的同学在动卷子的声音，还是有监考老师来回走动的声音，都完全没有办法打断你的思绪，让你能够轻而易举的把所有需要的知识点都调用出来，答对每一道题。只剩下沉着、冷静、平稳、自信的发挥。

在整个考试过程中，你都会保持非常的放松，非常的镇定，而那些概念、理论、想法、知识都会非常自然的流入到你的意识当中，让你可以进行整合、编排与应用，而这一切都是自然而然的发生，将这所有有用的知识展现在考卷之上。

你会惊喜地发现所有的考试都不是问题了，从此以后无论是小考试还是升学考试，无论是中考、高考或任何其他考试，你都可以非常稳定、自由的发挥，非常放松、从容、镇定地进行考试，而你取得的成绩也一定是你非常非常满意的。你会变得前所未有的自信，每当面临考试的时候，你都会展现出非常强的学习能力、复习能力以及临场发挥的能力……”

这段冥想很好地纠正了一些同学关于考试的消极想象，让同学们学会对考试的积极冥想，提高对考试的信心，提高自我认可，大家都非常认真和投入。

 

 

 

3

 

心理·线上课堂

/ 疫情居家期间，如何与父母和谐相处 /

因为凶猛疫情，我们又一次暂别了美丽的校园，开启了线上课堂。我校心理老师从线上教学的第二天起，及时对高一年级学生开展了《疫情居家期间，如何与父母和谐相处》的培训。

培训开始，老师先对同学们居家期间与父母相处的状态做了调查，同学们热情参与、积极给与反馈。然后心理老师通过展示案例以及让同学们分享自己与父母之间的相处，一起探讨出了亲子冲突产生的原因。接着心理老师让同学们分享了在与家长产生冲突时，大家都会使用哪种回应方式，并通过视频科普了四种具有伤害性的回应方式，从而引出了本节课重点——非暴力沟通。这节课最后，老师以网课期间的“手机问题”为例，与同学们一起探讨了如何使用非暴力沟通与父母正确交流。

 

整节课中，同学们都积极参与，纷纷表达自己的想法，并表示收获很多，对现实的指导意义很大，课余时间也要将课上学到的沟通方法教给父母。