考试焦虑—自我暗示脚本【三】

现在，我坐在考场的桌子旁，看着周围的同学都在认真的答题，看到试卷上熟悉的题目，感觉大脑一片空白，我似乎看到了我又失败了，我又失败了。考了很低很低的分数，我害怕看到考试失败后爸爸妈妈失望的脸，看着他们恨铁不成钢的心，这让我很不自在很紧张。我感觉到自己的胃很不舒服，有一种恶心想吐的感觉，我很想快乐，很想离开这里，回到让自己安全的地方，我的心在拼命地跳动着，我都几乎认为他要脱离我的身体了，死亡的恐惧突然袭来，我感觉很害怕。这时候死亡的恐惧感突然袭来，突然袭来，我感到很害怕。

这时候我让自己深呼吸几下，随着我的深呼吸，随着我的每一次吐气就会把我心中的焦虑完全的吐出去，我发现，过了一段时间，我还是我自己。一切也不是我想的那么恐怖，最好的情景也未出现，我仍然安静地坐在桌子旁，我相信一切都会发生改变。

看着面前的试卷，发现每一道题目都是之前学习过的，我悄悄对自己说没关系，我已经系统完整的复习过了，我的知识储备已经足够应付考试，自我催眠可以帮助我重塑信心，每次考试我相信我都能够做的很好……

 

 

考试焦虑—自我暗示脚本【四】

你现在来到考场,这是一次很重要的考试,一次关键性的考试,但是你（一点也不紧张）,你很放松，你迈着轻快的步伐走进考场，情绪非常稳定,情绪非常稳定,你手拿试卷,镇定自若,对每一道题目都认真审核,你不会遗漏每一个疑点,你不会放过每一个难点,考试的题目都是你学过的知识点,你一看到题目就知道用什么方法来解答,你会发挥你的智慧,用最好、最快、最正确的方法解答出题目。监考老师在来回走动,这是正常现象,老师的心里也希望你考出一个好成绩,你听到的所有声音都是在鼓励你,帮助你树立信心,帮助你创造灵感。因为你是一个有才能的人,你的前途很远大,这次的考试就是帮助你实现理想,为你创造成功;你是一个有坚强意志的人,你现在已经顺利答出了所有的题目,你很自信,因为在你答题时全身贯注,头脑清醒而敏捷,（你自信自己不会出错）。你这次考试非常成功,你取得了好成绩,你非常高兴,轻松,你很愉快。你的心情使你在以后的每一次考试中都取得好成绩,你很舒服,你很愉快。

    从今以后,你每当参加考试时都（不会紧张,）轻松自如，你都能超常发挥,考试前你只要认真复习,任何一次考试都是你施展才能的舞台,考试时你的注意力会特别集中,题目越难,你越能沉着冷静,你的头脑会越灵活,你的水平会得到全面发挥。你在考试以前不会有任何心理压力,（不会有紧张的感觉,） 非常放松。你会把考试当作一件有意义的事情。你吃饭会很香,睡觉会很甜,就象现在这样,睡吧、睡吧!深深地睡吧!你陶醉在这美好的境界中,心情享受这种轻松的感受。睡吧、睡吧!在刚才这段时间里,你已经尝到了从未经历过的松弛,（你已经完全正常了,你的紧张感已经消除,你的担心和忧虑也已被驱散。如果你醒来后感到轻松,就证明你已经恢复正常了）。当你醒过来来的时候，你会感到神清气爽，非常轻松，头脑更加敏锐，思路更加灵活，内心充满了自信和力量。好，你做的很好！

 

【考前减压】

首先确保有一个安静的不被打扰的环境，坐好或者躺好，闭上眼睛，做三次深呼吸，随着每一次的呼吸，让自己更加的放松，让这种美妙的、轻松的感觉传遍你的全身。

 

过一会儿我会从5向下数到0，随着我每数一个数字，你就允许自己更加的放松。

5、越来越放松

4、加倍的放松

3、所有的疲惫和紧张感都消失了，更加的放松了。

2、让自己的精神也放松下来，所有的杂念都消失不见了，而现在的放松可以帮助你在考试的时候更加的专注，更好的发挥。

1、越来越放松，整个身体都进入到一种非常舒适非常美妙的感觉中。

0、完全的放松、完全的放松了。

 

从现在开始，无论你在参加任何考试，你都会感觉到更加的放松、更加的平静、更加的自信。

从现在开始对你来说，考试是检验你学习成果、进步效果以及证明你有多么优秀的一个机会。无论是平时的小考试还是关键的大考试，你都会十分从容镇定的参加考试、进行答题。

你会非常的自信，你会思维敏捷、而所有需要的知识会自然的出现在你的脑海中，让你可以轻松自然的答对所有的问题。

从现在开始，每当考试临近，你都会感觉到内心的平和与喜悦，你不需要和别人比，你只需要每一次都比上一次更加的进步。

你知道自己每一天都在学习，每一天都在进步，你知道并确信自己会有所提升，你可以很自信，伴随着自信你走进考场、答题并走出考场。

当你离开自己的房间、走出家门、走向考场的时候，那种平静自信的感觉会传遍你的全身，每一个细胞、每一根神经、都感觉非常好，这种好的感觉会帮助你稳定的发挥，甚至超常的发挥。沿路的风景比平时更加的清晰、更加的可爱，一路上你都会心情愉悦、自信满满。

当你离考场越来越近的时候，你可能会遇到很多同学，认识的或者不认识的，在你的心中，祝福他们获得优秀的成绩，因为你知道自己会做得更好。

在路上你可能也会遇到很多老师，认识的和不认识的，无论老师是什么样的表情，无论你是否喜欢那些老师，你都会感觉很开心很愉悦，你知道你终于有机会向他们证明你每天都在变得更加的优秀。

带着所有美好的感觉走进学校，走进考场，当你迈进那扇门的时候，你会感觉平静、镇定与喜悦。

当你走向座位的时候，你每走一步你的记忆力都会大幅度的提升。每走一步你的思维都会更加的敏捷。

当你来到自己的座位前，稳稳的坐下，你感觉很放松。当你看到卷子的一刹那，你会发现自己的注意力立刻变得超级集中，你的注意力完完全全集中在卷子上，周围所有的声音都只会使你更加的专注。

在整个考试过程中，你都会保持非常的放松，非常的镇定，而那些概念、理论、想法、知识都会非常自然的流入到你的意识当中，你可以进行整合与应用，而这一切都是自然而然的发生，你只需要将它们展现在考卷上。

就是这样，你只需要把自然的出现在你脑海中的知识和思路清晰写在卷子上，从第一道题目开始你可以轻松自然的答对所有的问题。答题的过程中你的记忆力、思维能力都在不断的提升，不断的提升。每一道题对你来说好像都变得简单起来，你可以轻松的应对任何考试。

那种感觉就像是当你读过题之后，你就立刻知道如何填写答案，一切都变得如此的简单、如此的自然，你拥有巨大的潜力。

不知不觉你会完成所有的题目，离考试结束还有一段时间，你可以轻松的、愉悦的享受剩下的时间。

你会惊喜地发现所有的考试都变得非常轻松，所有的考试你都可以非常稳定、甚至超常的发挥。

每当面临考试，你都会展现出超强的学习能力、复习能力以及临场发挥的能力。就带着这种美妙的感觉，去迎接考试吧，一切都是那么的轻松、自然。

记住这些美妙的感觉，就是这样，随着你的每一次呼吸，允许自己更加的放松，让这些美妙的感觉深深的留在你的内心。

允许自己和这种美妙的感觉待上一会，当你感觉舒服的时候就慢慢的睁开眼睛。12345，睁开眼睛完全清醒、完全警觉，关闭潜意识大门，完全清醒、完全警觉。【最后一句要语速稍微快点。语调高点】