【德育润心·心理驿站】南通市东方中学第十期润心小报

世界上最亮的光，一个是太阳，另一个是你努力的模样。拥抱新学期，让美好再次延续。不要着急，不要焦虑，努力沉淀，好好扎根，终会花开。正如《时间之书》里说的：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”

春与少年，如约而至。面对开学，你是期待、兴奋？还是忧心忡忡、充满抗拒？快来看看你是哪种类型的症状？

1.无精打采型

在开学面前，整日无精打采，对什么事情都提不起精神，甚至连吃饭的欲望都减少了很多。

2.恐惧退缩型

这简直是无精打采型的加强版。一般表现为情绪低落、焦虑，甚至身体会出现：头疼、腿疼，浑身不舒服等一系反应。

3.不想上学型

表现比较单一，满脑子只有一种想法：“不想上学，不想上学，不想上学”。

4.追悔莫及型

暑假真的结束了吗?放假前给自己制定的暑期计划：看3本书籍、完成暑假作业、好好练习舞蹈、复习英语……终于下定决心开始实施，才发现假期要大结局了。

5.无动于衷型

可称之为淡定哥或淡定姐，对于这类学生来说放不放假都一个样。

6.秒回型

开学前一天还各种生活没规律，但到了上学第一天，一切完全就恢复到了放假前的样子，简直就是秒回，不知他们是如何做到的。

7.迫不及待型

对于一些学生来说，想尽快地跟好朋友分享假期快乐，迫不及待地飞回学校。

8.刻苦努力型

假期跟上学保持一样的学习习惯，小学霸一枚，开不开学都一个状态——拼命学习。作为学渣只能顶礼膜拜。

开学综合症

“开学综合症”指的是从长期假期状态转入开学状态时，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，导致的对难以适应学校生活产生的焦虑和恐惧、学习适应不良、人际交往困难、升学压力等不良情绪和行为的唤醒。

“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、烦躁、上课走神、情绪不稳定等。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。

“开学综合症”危害大吗？

一般会持续一段时间，对学生的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，一周左右多数学生的症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，可能会对我们的健康造成影响，导致无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。

如果开学后我们出现了开学综合症，也不用过度紧张，应该保持平衡的心态，觉察自己，及时调整，运用老师所教的方法和自己的成功经验及家人朋友的支持正视它、战胜它，收获积极健康的生活。

心理调适指南

1. 生活篇

逐步调整作息规律，让身体回归。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

2. 学习篇

结合实际，制定计划，积极准备。“凡事预则立，不预则废。”学期开始，结合自己的实际情况，制定新学期计划，营造开学仪式感。树立学习的小目标，目标要符合SMART原则：具体、可测、可行、与现实关联和有完成的时间节点。实现一个小目标就给自己一点鼓励，积累成功的经验，建立自信心，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

3. 情绪篇

当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

（1）Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

（2）Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

（3）Think“思”——开启理智积极思考     

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

（4）Change“换”——换一种思路思考     

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。此外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

4. 人际关系篇

心理学家阿德勒说：一切烦恼源自人际关系。网课和寒假期间，伙伴们更多地是通过网络交流，重新回到校园，面对昔日的小伙伴，也需要重新适应人际交往。以下是几点小建议：

（1）相互宽容、理解和包容。理解刚见面时的拘谨和疫情过后的小心翼翼，试着大胆热情地与他人打招呼、聊天和沟通，增进彼此了解。

（2）积极看待他人。用欣赏的眼光看待同学，善于观察和发现别人的优点，学会感恩。

（3）学会自省。要收获良好的人际关系，可以从改变自己的不良性格和习惯入手，尽量做到：服饰整洁美观、习惯面带笑容、注意言谈举止、不要卖弄自己、多多帮助别人、善于赞美他人。

自律，是改变现状的最好方式

自律，是大家都懂得的道理。然而，真正付诸行动并坚持下去的人少之又少。开始时踌躇满志，却只有三分钟热度，你也是这样吗？人生，从来就是不进则退，只有坚持自律和努力，才能真正打败焦虑。生活，会奖赏每一个自律的你。

建立微习惯

1.微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。运用微习惯策略去行动，我们只需要运用一点点积极的意志力去强迫自己做一件很小的事。

2.养成微习惯的步骤：选适合自己的微习惯和计划；挖掘每个微习惯的内在价值；明确习惯依据，纳入日程；建立回报机制，以奖励提升成就感；记录与追踪完成情况；微量开始，超额完成；服从计划安排，拜托高期待值；留意习惯养成的标志。

3.需注意的原则：满意每一个进步、经常回报自己、感到强烈抵触时，后退并缩小目标、用多余的精力超额完成，而不是制定更大目标。

【10年每天60秒的故事】

这是罗振宇老师在《时间的朋友》跨年演讲上的故事：他坚持每天在“罗辑思维”公众号上发一段60秒的语音。这60秒的文稿，坚持做10年，一共3652条，字数100多万，音频合起来有40多个小时。他感慨到：如果你自己，或者你身边的人也想坚持干个什么事，那我这10年收获的启发，其实就是王阳明说的那句话：“持志如心痛。”心里有一个做事的志向，就像心里有个洞，时刻提醒着它的存在，这个洞不补上就难受，需要我用全部的精力去填满它，到处搜寻资源去完成它。心理学认为，人的知觉具有整体性。看到一个不完整的图形，追求完整的本性就会难受，就会通过脑补让它完整。如果我们每天背一个单词、每天看2页书、或者每天做60秒平板撑等，一个学期、一年、三年五年，你会收获什么？锲而不舍，金石可镂。念念不忘，必有回响。